[...] sobota: nogi+barki Przedramie nie wydaje mi sie, aby byla potrzeba cwiczyc, ale najwyzej doloze 1 cwiczenie przy nogach Ilosc serii, duze partie 10-12 male partie 6-8. Plecy+biceps Podciaganie na drazku podchwyt/nachwyt zamiennie z wyciagiem gornym. 3s-12 powtorzen, w przypadku drazka max, bo slaby jestem wiosłowanie sztangą jednoracz/dwuracz [...]
[...] Suple jakie stosuje: przed treningiem przedtreningówka z kreatyną, po siłowym a przed cardio bcaa + carbo, po cardio białko + kreatyna. Treningi: Poniedziałek : klata + biceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławce dodatniej 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 4. Zginanie przedramion na modlitewniku 4x12 [...]
[...] moj staz to bedzie niedlugo poltora roku. Przyrosty ogolnie mam bardzo dobre, na rzadna partie nie narzekam. Z wyjatkiem klatki.Cwicze oczywiscie cale cialo od klatki i bicepsow po nogi i przedramie. Celem jest oczywiscie masa. Diete mam ulozona wlasciwie i rygorystycznie przestrzegam, treningi tez wlasciwe-chodze regularnie. Z suplementow [...]
Witam trenuje już 1,5 roku masa jak na razie szła a teraz jak by szła coraz wolniej i z tym mam kilka pytań Dużo osób radzi robić odpoczynek miedzy seriami 30 do 60 sekund a niektórzy radzą 2-3 minut więc jak to jest naprawdę ? (chodzi mi o mase) Czy można robić masę z małymi cezarami ? chodzi mi o to ze mam przepuklinę na [...]
[...] plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na płaskiej,na skosie,rozpiętki biceps: modlitewnik, unoszenie sztangielek naprzemienne rowerek: 30 min ŚRODA:/siłownia/ barki: wyciskanie do góry, unoszenie do przodu sztnagielek, unoszenie w opadzie [...]
[...] ze sztanga 3xmax Czw: barki: wyciskanie z klatki/push presh 4x6-8 wyciskanie hantli 3x12 wymach boczny 3x12-20 unoszenie w opadzie 3x10-15 przyciąganie sztangi do brody 2x12 biceps: uginanie rmaion ze sztngą stojąc 12,10,8 uginanie ramion z supinacją/młotki 12,10,8 uginanie na wyciągu na szczyty bicepsów/o kolano 3x12 Pia: nogi: przysiady ze [...]
Wec tak Cyba jeszcze do końca listopada na siłowni bede 2 razy w tyg(profesjonalna siłownia). A od Grudnia chyba HST(chcialem zaćczząć od teraz ale poczekam) TRENING: 1 dzien Przednie i boczne anktony naramiennych: Wyciskanie sztagi z przed głowy - 4 serie - progresja Podciaganie sztangi przed soba - do brody - 4 serie- progresja Unoszenie [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki) 3x8-12 (stały ciężar) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8-12 (stały ciężar) 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] w przód ze sztangą - triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]
[...] 17/16/15 środa plecy -podciąganie sie na drążku (o ile dam rade ;s) 3x 1/1/1 -martwy ciag 3x 18/16/14 -szrugsy ze sztangą 3x 22/20/20 -przenoszenie sztangi za głowę 2x 18/16 biceps -uginanie przedramion ze sztangą (podchwytem, seria łączona)3x 15/13/11 -uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3x 18/18/16 -uginanie przedramion w [...]
Witam. Prosiłbym o oceną planu treningowego. Cel - przyrost masy mięśniowej. Przed każdym treningiem 10min. ogólnej rozgrzewki Przed każdym ćwiczeniem jedna seria (15-20 powt) małym ciężarem. W dni nietreningowe - mięśnie brzucha. Poniedziałek: KLATKA - wyciskanie płaskie (sztanga) 12, 10, 8 - rozpietki skos dodatni [...]
Witam cwicze juz dosc czasu i nazbieralo sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie [...]
Cześć mam parę pytań i morze mi ktoś odpowiedzieć na parę pytań a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/ poniedziałek rozgrzewka to zawsze jest za nim co kolwiek zaczne ćwieczyć [...]
witam odpiszcie czy dobry trening i dajcie jakieś podpowiedzi zmiany itd.. niech się wypisują kumate osoby:)staż prawie rok z przerwami..odrazu mówię ze trening fwb odpada Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. 3 serie Poniedziałek Klata triceps -Wyciskanie sztangi płasko -Rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek na skosie Triceps -Wyciskanie francuskie [...]
[...] leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR plecy+ biceps Podciąganie za kark 4 s max Wiosłowanie sztangielką 4 x8 Martwy ciąg 4 s x10 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 3x 8 Uginanie sztangielek z supimacją 3x8 PŃ [...]
[...] dla mnie ważna, liczy się wygląd czyli masa bardziej ale to mnie niepokoi... I tu np. moje wyniki z tego tygodnia: tric: wyc. francuskie: skończyłem na 35kg 4 powt. marnie:/ biceps:uginanie łamanej -45kg x6 w ost.serii plecy martwy ciąg(ćwiczę od miesiąca I raz w życiu) 110kg x6 w ost. serii (3 ćwiczenie) barki to już wogóle cienizna: wyciskanie [...]
[...] powt. na daną partię i robiłem co 10kg i czy dobrze pomyslalem o takim czyms - priorytet na ręce: mam zamiar cwiczyc pon,wtorek, piątek(nogi), sobota, niedziela pon - klata+biceps (rano) wtorek - barki+triceps (wieczorem) środa - WOLNE czwartek - biceps(w tygodniu A) / triceps (w tygodniu B) piątek - Wolne - lekko nogi na basenie sobota - PLECY [...]
Witam, INFO: Wiek: 18 Wzrost: około 180 (znowu zacząłem rosnąć, dlatego nie chce obciążać zbyt mocno pleców w treningu) Waga: 65 Cel: Masa i siła Staż: na siłowni nic Aktywność: raczej aktywnie, mało siedzący tryb życia, 3x w tygodniu karate, i 1-2x w tyg na basen zaczynam chodzić, w wakacje często: rower, piłka, kosz. Sprzęt: hantle 2x10kg i [...]
[...] hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3*8-10 Pt Plecy szerokość podciąganie na drążku nachwyt 5*4/8 podciąganie sztangi do klatki w opadzie face pull Może być? Jak klatka i biceps, mogą być? Co dorzucić jeszcze do piątku na szerokość? Priorytet na plecy Zmieniony przez - karol003 w dniu 2010-01-27 15:23:51 Zmieniony przez - karol003 w dniu [...]
[...] 15kg 2. MC 2x15/obciążenie 15kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. wznosy z leżenia 2x10 5. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/ obciążenie 2x5kg 6. biceps stojąc naprzemiennie 2x10/2x5kg 7. push press 1x10, 1x6/ obciążenie 15kg 8. spięcia brzucha 1x15 9. spięcia z rękami na zew. 1x15 10. spięcia z rękami wew. 1x15 11. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
